Жим гантелей лежа

Скачать Учебное пособие "Дизайн и Роспись ногтей" для девочек и женщин


Скачать "1000 дизайнов домашних интерьеров и проектов квартир"

Выгода гантелей лежа

Никто не подискутирует с тем что, жим штанги – отличное упражнение, но разве по кой-каким причинам для вас оно малоэффективно либо тело “ходатайствует” изменений, то конкретно жим гантелей - это то, что вызволит в данной ситуации.

Благодаря более свободной амплитуде движения жим гантелей позволяет задействовать в работу оные мускульные волокна, которые неподвластны при жиме лежа, и в следствии лучше раскручиваются внешние части грудных икр. Еще одним несомненным плюсом жима гантелей почитается большую вариабельность в постановке лап, что разрешает плечам ощущать себя более комфортно. А насущность вычитать равновесие во время исполнения упражнения, принуждает мускулы трудиться в новом режиме. Исходя из этого застой в жиме лежа свободно может перемениться новыми силовыми рекордами при работе с гантелями.

исполнения гантелей лежа

техника исполнения упражнения

1. Расположитесь на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижмите к поверхности скамьи, ноги поставьте на пол всей ступней. Гантели держите в согнутых и опущенных руках около груди. Это исходное положение.

2. На вдохе поднимите гантели над собой на выпрямленных руках. Ладони обращены вперед. В верхней точке амплитуды сделайте выдох.

3. Без паузы в верхней точке медленно опускайте гантели вниз. В нижней точке добейтесь растяжки грудных мышц.

Это принципиально важно

Как и в случае с жимом штанги упражнения зависит от веса боеприпаса. А работа с тяжелыми гантелями неудобна и травмоопасна. Исходя из этого надо как держаться особой техники, заберите гантели и установите их в положении на бедра поближе к коленям. И только потом переворачивайтесь на спину, так помогая коленями “закинуть” гантели в исходное местоположение.

Ладони во время исполнения упражнения размещаются тоже как и при жиме штанги.

гантелей лежа

• Жим гантелей на косой скамейке. В этом случае от угла дифферента, зависит размещение нагрузки. При большем угле снятие проистекает к верхним грудным и дельтообразным икрам.
• Жим лежа на косой скамейке головой вниз. Сей вариант разрешаем сместить упор нагрузки на низ грудных.

Трудящиеся мускулы при гантелей лежа

• мускулы
• мускулы
• трицепсы

упражнения

• Жим лежа
• Оттирания на столбах